こんばんは！
まおです！
今回は
「外食でも肌に優しい
メニューを選びたい！」
という方に向けたお話をします。
栄養バランスを整えて肌を
健やかに保ちたい一方で、
揚げ物や甘いものを食べてしまって
後悔するのは避けたいですよね。
私自身、忙しい日々の中で
外食が多くなり、
肌の調子が悪化し続けて
悩んでいたことがあります…
しかし、メニューの選び方を
少し工夫することで、
肌が揺らぎにくくなったんです！
この記事では、外食でも肌に
負担をかけないメニューの選び方や、
食べる際の工夫をお伝えします！
簡単にできる方法ばかりなので、
ぜひ試してみてくださいね！
外食のメリットと肌に与える影響
外食には多くのメリットが
ありますよね。！
例えば、いろいろな料理を
手軽に楽しめたり、
自分では作れないメニューを
味わえるのが魅力です。
また、同僚や友人と一緒に食事を
楽しむ時間が気軽に取れるのも
外食ならではの楽しみですよね。
一方で、揚げ物や濃い味付けの料理が多く、
油分や塩分が肌荒れの原因に
なることがあります。
また、野菜不足や過剰な糖分摂取も
肌の調子を悪化させる要因です。
ただし、“ある点”を意識すれば、
「外食でも肌に優しい選択をしたい！」
という方は続きをご覧下さい！
肌に優しい外食メニューの選び方
外食時は次のことを参考にして
メニューを選んでみて下さい！
1. 野菜がたっぷりのメニューを選ぶ
私は以前、外食でサラダを注文すると
「モデルみたい」
と周囲に言われるのが気になり、
頼むのをためらうことがありました。
でも、その代わりに具沢山のスープや、
メインディッシュに野菜が添えられた
メニューを選ぶようにしたところ、
自然に野菜を摂れるようになりました。
野菜たっぷりのミネストローネや
野菜が添えられたグリルチキンを選ぶと、
私のように周りに、気を遣うこと
なく野菜を摂ることができます。
野菜をメインにせず、バランスの良い
料理の一部として取り入れるのがコツです！
2. 揚げ物よりも焼き物や蒸し物を
例えば、
・焼き魚定食
・蒸し鶏のサラダ、
・チキンステーキ
などがオススメです！
脂っこくなくヘルシーですが、
満足感を感じれます！
3. 小鉢や付け合わせを活用する
メイン料理がボリュームたっぷりでも、
小鉢や付け合わせで栄養バランスを
整えることができます。
例えば、ひじきの煮物や切り干し大根、
冷ややっこなどの一品を追加するだけで、
ビタミンやミネラルが
手軽に摂取できます！
4. 発酵食品を意識する
発酵食品は腸内環境を整え、
肌トラブルを防ぐのに役立ちます。
外食時には味噌汁や納豆、小鉢に漬物が
添えられたものを選んでみてください。
例えば、韓国料理のキムチやナムル、
和食のぬか漬けなどは
手軽に取り入れられる発酵食品で、
美肌効果が期待できます！
5. デザートはフルーツベースのものを
デザートにはフルーツの
盛り合わせやゼリーがオススメ！
甘さ控えめでも満足感があり、
肌に必要なビタミンを摂ることができます！
ちょっとひと工夫
1. シンプルな調理法を選ぶ
揚げ物よりは焼き物や蒸し物を
選ぶことで、余分な油分を避けられます。
2. 飲み物を工夫する
甘いドリンクやアルコールではなく、
水や温かいお茶、炭酸水を
選ぶと肌に優しい選択になります。
3. 量を調整する
一人前が多い場合は取り分けて食べたり、
持ち帰り可能なお店では
無理をしないことも大切です。
4. 食後に簡単に体を動かす
外食後、軽いストレッチや
ウォーキングを取り入れることで、
血行が良くなり肌のターンオーバーを
サポートできます。
例えば、足首を回したり、
肩をほぐすだけでも効果的です。
また、食事後にミントやガムを噛むことで
間食を防ぐこともできます！
１番大切なのは食事を”楽しむ”こと！
外食の際に肌に優しい
メニューを選ぶのは、
どの方法も
「絶対にこうしなければならない」
というものはありません。
皆さんのライフスタイルに
合った方法を
無理のない範囲で取り入れる
ことが大切です。
外食は楽しむためのものですので、
時には好きなものを食べる日が
あって良いと思います！
その中で少しずつ
選択を工夫することで、
肌や体への負担を減らせると
感じられるはずです！
忙しい毎日の中でも、この記事の
アイデアが少しでも役立てば嬉しいです！
肌に優しい外食の楽しみ方を見つけて、
肌荒れ改善を続けていきましょう！
まお
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