こんばんは！
まおです！
今回は
“快眠のためのデジタルデトックス術”
についてお話しします!
みなさんはこんな経験ありませんか？
・寝る前にスマホをついつい
見てしまい、気づけば深夜に…
・朝起きたとき、肌の調子が
悪くてガッカリ…
・日中もなんとなく疲れが
抜けない感じがする…
こんな悩もしかすると、
その原因の一部は、あなたの
「スマホの使い方」
にあるかもしれません。
スマホは便利で生活に
欠かせないものですが、
その使い方次第では
肌荒れや睡眠不足を引き起こし、
心や体に大きな負担を
かけてしまうことがあります。
特に寝る前のスマホ時間は、
肌の調子を左右する重要なポイント。
だからこそ、肌や心の健康を守るために
”デジタルデトックス”
を取り入れることがとても大切です。
この記事では、スマホが
肌荒れを悪化させる仕組みと、
私が効果を感じた方法を
詳しくお伝えします。
デジタルデトックスを取り入れると、
朝はスッキリ目覚めて気持ちよく
一日を始められたり、
肌がツヤツヤしてメイク
のりが良くなったりと、
心も体も軽やかになります！
そんな未来を目指したい方は
ぜひ続きをご覧ください！
なぜスマホが肌荒れを引き起こすの？
スマホが肌に与える影響は、
想像以上に大きいかもしれません。
肌荒れを悪化させる主な原因を
３つご紹介します！
ブルーライトが肌のターンオーバーを妨げる
スマホの画面から発せられるブルーライトは、
夜でも脳を「まだ昼だよ！」と騙します。
その結果、眠りが浅くなり、肌の
ターンオーバーが乱れてしまいます。
これにより、古い角質が
残ったままになり、
毛穴詰まりやニキビ、
乾燥肌の原因になります。
スマホ画面の雑菌が肌トラブルを引き起こす
私たちが毎日触っている
スマホの画面には、
想像以上に汚れや
雑菌が付着しています。
そのスマホを触った手で顔を
触ることで、肌に雑菌が移り、
炎症やニキビの原因になることがあります。
寝る前のスマホがホルモンバランスを乱す
SNSやニュースを夜遅くまで
見ていると、脳がリラックスできません。
脳がリラックスできない
と皮脂の分泌を増やし、
肌のバリア機能を
低下させてしまうのです。
その結果、肌が敏感になり、
乾燥やかゆみが悪化する
ことになります！
肌荒れを防ぐデジタルデトックス術
スマホを完全に使わない生活は
難しいかもしれませんが、
少し工夫をするだけで肌に
優しい環境を作ることができます。
以下の方法を試してみましょう！
１．スマホを寝室に持ち込まない
寝る前にスマホを
使わない環境を作るために、
スマホはリビングや別の
部屋に置くのがおすすめです。
目覚まし時計を使えば、
朝のアラームも安心して管理できます！
２．ブルーライト断ち
寝る1時間前にはスマホやタブレット
を手放し、目を休ませましょう。
その時間をストレッチや読書に使うと、
心身がリラックスし、
ぐっすり眠れるようになります。
３．スマホ画面を毎日きれいに拭く
スマホ画面を毎日除菌することで、
雑菌の影響を最小限に
抑えることができます。
これはニキビや肌荒れの
予防に非常に効果的です！
４．ナイトモードや通知オフ機能を活用する
スマホのナイトモードや
通知オフ機能を使うことで、
夜間にスマホの刺激を受ける
時間を減らしましょう。
特に夜間の通知音や振動は、
睡眠の妨げになることが多いです。
デジタルデトックスを続けるコツ
デジタルデトックスを成功させるには、
無理なく楽しく続けることが大切です。
●目に見える成果を記録する
スマホの使用時間を記録し、
「今日は30分早くスマホを手放せた！」
という達成感を味わいましょう。
小さな成功が自信につながります。
●アナログなリラックス時間を楽しむ
夜はアロマキャンドルを灯して
好きな音楽を聴いたり、本を読むなど、
デジタルに頼らないリラックス方法
を見つけてみてください。
●友達や家族と一緒に取り組む
一人では続けにくい場合、家族や友達、恋人と
「デジタルデトックスチャレンジ」
をしてみましょう。
お互いに進捗をシェアすることで、
楽しみながら続けられます！
今日から始めるスマホお休み生活
デジタルデトックスは、
今日からでも簡単に始められます。
次の一歩をぜひ試してみてください！
・寝る前にスマホをリビングに置いてみる。
・スマホを手放す時間にストレッチや
深呼吸をしてリラックスする。
これを続けていくと、
肌の調子が少しずつ良くなり、
朝の目覚めもスッキリするはずです。
あなたもぜひ、肌と心の健康を
取り戻す生活を始めてみてください！
公式LINEでは、肌荒れを防ぐヒントや
デジタルデトックスの
アイデアをお伝えします！
一緒にキレイで健康な
肌を目指しましょう！
まお
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