こんばんは！
まおです！
“睡眠で美肌を手に入れる方法”
についてお話しします！
「スキンケアに力を入れているのに、
なかなか効果が感じられない…」
そんな経験はありませんか？
実は、肌トラブルを解消するには
”睡眠の質”がとても大切です！
夜の9時に寝ても、夜中に何度も
起きてしまうと睡眠の質が
良いとは言えませんよね。
それどころか、夜中に目覚めることで
ストレスを感じてしまうこともあります。
そこで今回は、忙しい方でも簡単に
取り入れられる工夫や、
意外と見落としがちな
ポイントをご紹介します！
「睡眠の質が大事なのはわかるけど、
早く寝れない・・・」
そう思ったあなたは特に、
続きを読んでみて下さい！
忙しい日でも睡眠が美肌のカギ
皆さんは”ゴールデンタイム”という
言葉を聞いたことはありますか？
一般的に夜10時から深夜2時が
ゴールデンタイムと呼ばれています。
この時間帯は、成長ホルモンが
活発に分泌され、
肌のターンオーバーが
進むとされています！
しかし実は、ゴールデンタイムは
人それぞれ違うのです！！
たとえば、夜勤の人にとって
「夜10時」は活動時間。
つまり、その人にとってのゴールデン
タイムは違う時間帯になるんです。
重要なのは「いつ寝るか」ではなく、
「どれだけ睡眠の質を高めるか」
ということ。
夜型生活でも、睡眠の質を意識すれば、
肌に良い効果を得られます！
睡眠の質を上げるシンプルなコツ
質の良い睡眠を取るためには、
寝る前の行動が大きく影響します。
以下のポイントを意識してみてください！
ブルーライトを避ける
スマホやパソコンの画面から発する
ブルーライトは、
脳を刺激して「昼間だ」と
勘違いさせてしまいます。
その結果、体が休む準備を始められず、
眠りが浅くなります。
●リラックスできる環境を作る
寝る前の1時間を「リラックスタイム」
に変えましょう！
深呼吸や好きな音楽を聴くこと、
軽いストレッチなど、
自分が心地良いと感じる行動を
取り入れるだけで、眠りが深くなります。
寝具を見直す
枕やマットレスが古くなっていたり、
自分に合っていない場合、
体がしっかり休めません。
寝具を変えることで、
睡眠の質が向上することがあります！
睡眠の質を高めるコツ
「どうしても早く寝られない」
という人も多いはず！
そんなときでも、睡眠の質を高める
工夫を取り入れることで、
肌への影響を最小限に
抑えることができます！
・ぬるめのお湯に浸かる
帰宅が遅い日はシャワーだけで済ませず、
5分でも湯船に浸かると
リラックス効果が高まります。
・寝る前の食事を控える
夜遅くの食事は、消化活動が
活発になり睡眠を妨げます。
どうしてもお腹が空いている場合は、
スープや温かい飲み物を選びましょう。
・ポジティブな気持ちで寝る
ストレスを抱えたまま眠ると、
睡眠が浅くなります。
寝る前に「今日あった良いこと」
を一つ思い出すだけでも、
気持ちが軽くなります！
今日から始める簡単な習慣
さっそく今日から「寝る前の時間」を
少しだけ見直してみませんか？
●スマホを触る時間を10分減らして、
その分ストレッチをする
●温かい飲み物を飲みながら、
リラックスできる時間を作る
少しずつ習慣を変えるだけで、
肌だけでなく体調全体が良くなります！
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忙しい方でも取り入れやすい
アドバイスをお届けしますので、
ぜひチェックしてみてください。
美肌を目指す第一歩は、
自分に合った睡眠スタイルを
見つけることから！
肌も体も整えるために、今日から
”睡眠の質”を意識してみましょう！
まお
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